RSC Wettingen Jugendgruppe J+S Trainingsprogramm

Version: 20.01.2016

Altersgruppe U13+U15

 

Achtung wichtig:

Bei unsicherem Wetter sollen die Trainingsteilnehmer ca. 2 Stunde vor Trainingsbeginn persönlich mit dem Leiter Kontakt aufnehmen.

Er entscheidet über die Durchführung des Trainings.

 

Obligatorische Ausrüstung für alle:

Betriebssicheres Rennvelo, Kleider, Helm, Handschuhe und Brille (der Jahreszeit entsprechend),

Ersatzschlauch (passend zum Velorad) mit Pneuheber und Pumpe (Patrone)

Getränk im Bidon ev. Zwischenverpflegung, Ausweis mit Adresse und etwas Geld, Velo ausgerüstet nach Strassenverkehrsordnung.

Teilnahme am Training auf eigene Gefahr, Versicherung ist Sache der Teilnehmer. Ab 2012 ist keine Vignete mehr erhältlich. Versicherung abklären!!!

Ausrüstung, Kleidung beim Training (was ist wichtig dabei zu haben, Essen und Trinken beim Sport)

 

Trainingsziele:

Kennen oder Erlernen der Regeln im Strassenverkehr, Sicherheit

Fahrtechnik auf der Strasse: Einspuren, Kurvenfahren, Bergabfahrten

Fahrtechnik in der Gruppe (Bedeutung der Handzeichen des Spitzenfahrers)

Schalten und Bremsen

Pneu oder Collé wechseln, kleinere Reparaturen durchführen, Velopflege (ev. bei Bauer Sport)

Periodische Kontrollen am Velo: Bremsen, Pneu

Gezieltes Velotraining: wie gehe ich vor?

Training und Puls, Superkompensation

Stretching nach dem Training. Warum?

Geschicklichkeits-Parcours

Spiele

Taktik und Regelkenntnisse im Radrennsport

Velorennen

Unfall: Rettungsregeln

 

Spezielle Projekte:

Befahren der alten Tremola Gotthardstrasse (Airolo-Passhöhe), Abfahrt nach Göschenen, mit dem Zug wieder nach Airolo.

Passfahrt …..

Airolo-Biasca

 

Trainingsdauer/Lektion:

ca. 1 - 2,5 Stunden

Zusätzlich zum Trainingsprogramm sind noch einige wichtige Daten aufgeführt. Feriendaten Basis Kt. Aargau

Monat Zeit Treffpunkt Leitung Bemerkung

 

Januar

Generalservice am Velo machen

Gesundheitscheck

Saisonziele festlegen (auch Schule, Lehre berücksichtigen)

Individuelle Saisonvorbereitung jedes einzelnen

(Lauftraining, Krafttraining, Gymnastik, Schwimmen, Langlaufen,…)

 

Februar

Sportferien Individuelle Saisonvorbereitung jedes einzelnen

(Lauftraining, Krafttraining, Gymnastik, Schwimmen, Langlaufen,…)

 

 

 

Mögliche ergänzende Anlässe zum Velofahren:

Besuch Thermalbad

Führung durch Velofabrik

Go-Kart fahren

Vortrag über Race Across Amerika

Besuch einer Velomesse

Kegeln

Flyer testen

Langlaufen

Skifahren

Inline Skaten

Besuch Fitnescenter (Probelektion)

1. Hilfe Kurs

Massagekurs